Pesas con botellas de agua

Es posible que tus hábitos alimenticios se hayan alterado durante el pasado fin de semana, por eso necesitas esta rutina rápida, que además puedas realizar en la casa o el jardín.

Cada uno de los movimientos debe ser rápido, tanto al realizar el ejercicio, como en los descansos entre serie y serie.

Para esta rutina, creada por entrenadores personales, se recomienda hacer calentamiento antes de practicarla. Trotar 10 minutos es perfecto para quienes tienen sobrepeso. Luego haz estiramientos sin forzar los músculos, mantén la posición del estiramiento durante 10 segundos y vuelve lentamente al punto inicial.

Qué necesitas: Dos botellas de agua de 1.5 litros cada una.

Secuencias para todos los ejercicios: Realiza cuatro series de 20 a 25 repeticiones con cada ejercicio. La ejecución debe ser rápida (en dos tiempos) y tensionando el músculo, para hacer un buen trabajo cardiovascular.

Superiores

A. Párate con las piernas flexionadas y separadas a una distancia un poco mayor que el ancho de tus hombros. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas por encima de la cabeza con los brazos estirados. Toma aire.

B. Flexiona los brazos a los lados, formando un ángulo de 90 grados. Deja los codos a la altura de tus hombros. Suelta el aire y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio y luego realiza los abdominales.

Laterales

A. Párate con las piernas flexionadas y ligeramente separadas. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas a la altura de tus caderas con los brazos un poco flexionados. Toma aire.

B. Levanta los brazos hacia los lados, a la altura de tus hombros, mientras sueltas el aire. Vuelve a la posición inicial y repite. Luego realiza una serie de abdominales.

Posteriores

A. Párate con las piernas flexionadas y ligeramente separadas. Toma una botella de agua en cada mano y ubícalas a lado y lado del abdomen. Flexiona los brazos y lleva el pecho hacia delante con la espalda recta. Toma aire.

B. Estira los brazos hacia atrás hasta que queden rectos. Mantén derecha la espalda mientras sueltas el aire. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.