¡Arriba esas curvas!

Levantamiento en punta

Trabajas: Glúteo medio.

Cuántas veces: Tres series de 15 repeticiones.

Ojo: Para mantener el equilibrio, contrae el abdomen durante el movimiento.

Cómo se hace: De pie, separa las piernas más allá del ancho de la cadera y coloca tus manos en la cintura. Flexiona ligeramente las rodillas al tiempo que levantas los talones y apoyas tu peso en las puntas de los pies. Desciende y repite el movimiento.

Cuatro puntos laterales

Trabajas: Glúteos y muslos.

Cuántas veces: Tres series de ocho repeticiones.

Ojo: Vigila que tu cabeza mire al frente, así evitarás lastimar tu cuello.

Cómo se hace: Acostada boca abajo, flexiona tus rodillas y codos de modo que te apoyes sobre ellos. Lleva la rodilla izquierda hacia fuera hasta que sientas tensión en la cadera. Regrésala al centro y vuelve a desplazarla.

Contracción de lado

Trabajas: Glúteo mayor y medio.

Cuántas veces: Tres series de 10 repeticiones.

Ojo: Recarga tu cabeza sobre el brazo extendido.

Cómo se hace: Acostada sobre tu lado izquierdo, extiende este brazo para apoyarte y coloca el derecho a la altura de tu estómago. Flexiona ambas piernas hasta formar un ángulo de 45 grados con el tronco, levanta la de arriba 30 centímetros y vuelve a bajarla.

Elevaciones con pierna flexionada

Trabajas: Glúteos mayor y medio.

Cuántas veces: Tres series de ocho repeticiones.

Ojo: Al bajar la pierna, tu pie no debe tocar el piso.

Cómo se hace: En la posición de cuatro puntos, levanta la pierna izquierda flexionada hacia atrás, desciende y vuelve a elevarla con la rodilla estirada.

Elevaciones laterales con pierna flexionada

Trabajas: Glúteo menor.

Cuántas veces: Tres series de 10 repeticiones.

Ojo: Lleva tus hombros hacia atrás y conserva tu abdomen contraído.

Cómo se hace: Híncate con las rodillas separadas, lleva la mano izquierda al piso y la derecha a la cintura. Abre la pierna derecha sin estirarla hasta que sientas tensión en la cadera y vuelve a apoyarla en el piso.

Media sentadilla

Trabajas: Glúteos y abductores.

Cuántas veces: Tres series de ocho repeticiones.

Ojo: Mantén tus codos abiertos y tu espalda alineada.

Cómo se hace: De pie, separa las piernas un poco más que el ancho de la cadera y coloca tus manos en la nuca. Flexiona las rodillas al tiempo que llevas tus glúteos hacia atrás. Contrae el abdomen e inclina tu tronco hacia el frente.

Stretch para glúteo

Trabajas: Relajas las fibras musculares de los glúteos.

Cuántas veces: Dos repeticiones.

Ojo: Conserva la espalda alineada.

Cómo se hace: Acostada boca abajo, flexiona la pierna derecha y estira la izquierda. Apoya la frente sobre el suelo y extiende los brazos hacia adelante. Mantén la postura 20 segundos y repite con la otra pierna.