Deja a todos tus compañeros con la boca abierta cuando llegues al cole. Toma bien los apuntes de estas lecciones para que te veas in-cre-í-ble.

DI NO AL ‘PANZAZO’…

Así como es malo pasar con trabajos una materia (típico ‘panzazo’), también lo es llegar presumiendo kilos de más a la escuela. Y es que  a algunas chicas cometen excesos en las vacaciones y le entran sin ningún remordimiento a los helados, chocolates, refrescos y más. ¡Take it easy! Sólo será necesario que realices esta pequeña rutina de ejercicios.

1.    Realiza por lo menos 30 minutos de trote o salta la cuerda por el mismo lapso.

2.    Para fortalecer pompas, de pie y con la espalda recta, lleva una de tus piernas lo más atrás que puedas. Haz 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.

3.    Consigue unas pesas de medio kilo y, con movimientos muy marcados, sube las escaleras de tu casa. Si no tienes, realiza el movimiento sobre un escalón o step. Hazlo por 7 minutos sin parar.

4.    Las lagartijas ayudan a endurecer los brazos. Para que sea más fácil apoya  tus manos en una escalera y flexiona tus codos. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

5.    ¡Endurece el abdomen! Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y elevadas. Coloca tus manos en la nuca y sube el torso. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.

6.    Para poner como roca tus piernas, pompas y brazos las sentadillas son buenísimas. De pie, coloca tus pies a la altura de tus hombros. Agarra las pesas de medio kilo (una de cada mano) y levanta los brazos. Con espalda recta, baja poco a poco. No toques el piso con tus pompas. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

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