¡Cena ligero!

 
 
 
por: Saludable
Fuente: Cortesía
 

Date un ligero gusto antes de irte a la cama con las siguientes cenas bajas en calorías. Que tengas dulces sueños

 

Lunes

1 Sándwich: 2 panes integrales,1 rebanada de jamón de pavo, queso oaxaca (30 g), lechuga, jitomate y mostaza Ensalada: Espinaca, jitomate, brócoli, champiñones y aderezo light Gelatina light: Cal. 443 | Grasa 6 g

Martes

2 Tazas de fruta: Papaya y yogur light Ensalada: Calabazas asadas con berenjenas, vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva 2 Rollitos de jamón de pavo con queso panela: Cal. 423 | Grasa 6 g

Miércoles

Cereal alto en fibra: Una taza de hojuelas integrales con media taza de leche light Ensalada de pollo: Una pechuga de pollo y 1 cucharadita de mostaza 1 Gelatina light: Cal. 433 | Grasa 6 g

Jueves

2 Tortillas de maíz 40 gramos de queso panela asado 2 Nopales asados 1 Yogur de fresa sin grasa: Cal. 463 | Grasa 6 g

Viernes

Ensalada: Atún (50 g), mezcla de lechugas, jitomate, brócoli y pimiento morrón con 1 cucharadita de aderezo light 5 Galletas habaneras: Cal. 418 | Grasa 6 g

Sábado

2 Molletes: Con frijoles de olla machacados, queso panela (40 g) y salsa pico de gallo 1 Naranja Gelatina light: Cal. 422 | Grasa 5 g

Domingo

Malteada de fresa: 1 taza de fresas batidas con leche descremada y endulzadas con sustituto de azúcar 1 Sándwich: 2 rebanadas de pan, queso panela (40 g), lechuga y jitomate Gelatina light: Cal. 370 | Grasa 7 g

Tips nocturnos

Si te saltas la cena porque crees que así bajarás de peso, estás en un error. Según Galia Fragoso, del Grupo Nutrición Especializada, explica que no cenar vuelve lento tu metabolismo y hace que quemes menos calorías y grasa.

Cenar un gran banquete te hará sentir somnolienta, cansada y pesada, debido a que el ritmo de tu digestión disminuye en cuanto te acuestas. Para evitarlo, prepara cenas con menos de 500 calorías.

No ingieras líquidos 90 minutos antes de dormir, así no despertarás a media noche para ir al baño.

¿Sensible a la cafeína? Recuerda que si incluyes té, café, chocolate o refrescos de cola en tu cena, puedes presentar insomnio. Mejor consúmelos al menos ocho horas antes de dormir para evitar este efecto.

Para tener en cuenta

* Quienes cenan mientras ven televisión son más propensos a descuidar su dieta. Fuente: Chronic Disease, Prevention and Adult Health

 

 
 
La cena debe ser ligera para evitar el aumento de talla.
La cena debe ser ligera para evitar el aumento de talla.
Foto: © Stockbyte
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