Postura ideal al trabajar

Al estar sentados por un amplio periodo de tiempo, lo más aconsejable es mantener la espalda recta contra el respaldo de la silla, los hombros hacia atrás y con las rodillas a la altura de la cadera para que el peso del cuerpo se distribuya entre el asiento y el piso. De esta manera los músculos de la columna vertebral no estarán tensos y se fortalecerán para evitar encorvamientos.

Sin embargo, no debe mantenerse durante demasiado tiempo esta posición, pues hasta la mejor postura puede producir fatiga si no se permite relajar de vez en cuando.

Algunas referencias y características que se deben de tomar en cuenta para tratar de evitar el dolor de espalda son:

Características de los asientos:
-Deben ser estables y ajustables para brindar soporte lumbar.
-El respaldo debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración.
-La altura debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
-Si es necesario el movimiento de las sillas, es preferible que tenga cinco patas con ruedas pues da mayor estabilidad.
-El asiento debe de ajustarse a la altura de cada persona para poder apoyar los pies en el suelo, en la caso de esto no sea posible se debe utilizar un reposapiés.

Frente a la computadora:
-La pantalla debe a la altura de la línea de los ojos para evitar que el cuello se incline.
-Para que los músculos de la espalda no estén tensados todo el tiempo, los brazos deben caer de forma relajada sobre el escritorio.
-El teclado y mouse deben centrarse frente al cuerpo.

Otras indicaciones:
-Coloque al alcance de las manos, el material que utiliza con frecuencia (libros, revistas, hojas, regla, pluma, lápiz, diccionario, etcétera).

Con una vigilancia y con un diagnóstico adecuado, el dolor de espalda puede tratarse adecuadamente. Lo ideal es prevenir y no lamentar; por ello al estar sentados, lo más importante es proteger nuestra salud con una posición que mantenga a la columna vertebral erguida, lo que ayudará a mejorar el rendimiento en las actividades que se estén realizando.