Duerme mejor en esos días

En la vida de la mujer, hay muchos momentos de insomnio ocasionados por muchas causas, pero suelen ser comunes, aunque no inevitables durante la menstruación, el embarazo y el climateiro.

Menstruación Una encuesta en Estados Unidos reveló que durante el periodo de menstruación, el 50% de las mujeres sufren de insomnio como consecuencia del malestar que les provocan las molestias ocasionadas por los altibajos hormonales propios del periodo menstrual.

Durante estos días, la menstruación provoca despertares nocturnos o dificultad para conciliar el sueño rápidamente. Situación que puede comenzar por los cólicos premenstruales o al principio del ciclo cuando el sangrado es más abundante.

Por otro lado, después de la ovulación, los índices de progesterona se elevan y esto también puede ocasionar sensación de somnolencia y fatiga.

Como las alteraciones del sueño durante el ciclo menstrual son moderadas y de corta duración, los consejos para dormir mejor son sencillos:
- Evitar comidas abundantes, sobre todo durante la cena y alimentos irritantes que aumenten la inflamación del vientre.
- Relajarse antes de dormir.
- Evitar tomar agua una hora antes de dormir.
- Y si persisten el insomnio consultar un médico para que recomiende el tratamiento más adecuado.

Embarazo Aunque la gestación representa sólo un ciclo temporal en la vida de la mujer, los cambios fisiológicos y psíquicos que se experimentan son notables y a veces hasta extremosos.

La mujer embarazada prácticamente duerme como si fueran dos y paradójicamente una de sus principales quejas es el insomnio de tal forma que el 75% manifiesta tener problemas de insomnio.

Nuevamente esto se debe a los cambios hormonales que se presentan en el embarazo y las causas pueden variar de trimestre a trimestre:
Durante el primero, las alteraciones del sueño son producidas por náuseas o vómitos que se presentan tanto en la noche como en el día. La mujer también manifiesta somnolencia diurna en esta etapa.
Para el segundo trimestre son los movimientos fetales, la ansiedad y los cambios emocionales los que inciden en el sueño de la mujer.
Durante el último trimestre del embarazo la mujer sufre mucha incomodidad física por el volumen de su vientre y sobre todo a la hora de dormir. Además el feto oprime la vejiga y la mujer acude con mayor frecuencia al baño sin que importe la hora.

Los más recientes estudios sobre el sueño en mujeres embarazadas revelan que el 97% padece de insomnio en la etapa final de la gestación y que presentan otros síntomas como el síndrome de pierna suelta, roncan y se despiertan varias veces en la noche. Es la etapa donde la calidad de sueño más se deteriora.

Las recomendaciones generales para mejorar la calidad de sueño durante el embarazo son:
- Tomar suficiente agua durante el día y disminuir su consumo unas horas antes de dormir.
- Tener una actividad física cotidiana para estimular la circulación, sobre todo de las piernas y reducir los calambres.
- Las náuseas y los malestares estomacales se reducen con una dieta sana y ligera, que evite las grasas y los alimentos muy condimentados o picantes.
- Utilice las almohadas y cojines que ahora se venden especiales para el embarazo y que permiten dormir mejor. O utilice las normales de forma que le permitan acomodar mejor su cuerpo.
- En los últimos meses del embarazo procure dormir de costado apoyando el vientre para permitir un mejor flujo sanguíneo al útero, feto y riñones.
- También se ha reportado que una siesta de aproximadamente 20 minutos al día durante el embarazo, resulta beneficiosa para la mujer y le ayuda a dormir mejor por la noche.
Cabe recordar que después del embarazo no concluye la mala calidad de sueño en la mujer. Un recién nacido implica que lo alimente cada tres horas aún durante la noche y hay bebés que permanecen un mayor tiempo despiertos por la noche que por el día.

Climaterio La disminución de las cantidades de estrógenos durante esta etapa de la vida de la mujer produce una serie de alteraciones fisiológicas que se manifiestan de forma escalonada, tanto a nivel físico como psíquico.

Entre ellas: bochornos (oleadas de calor), que por la noche se acompañan además de crisis sudorales, provocando que se altere el ciclo del sueño normal. Alrededor del 37% de las mujeres padece estas sudoraciones nocturnas durante y después del climaterio.
El insomnio aparece como una de las principales consecuencias, acompañado este síntoma por otros como cefaleas o jaquecas, malestar general, nerviosismo e irritabilidad y tendencia a la depresión.

El insomnio es un síntoma que permanece hasta cinco años después de la última menstruación. Se calcula que los bochornos de esta etapa interfieren con el sueño en promedio tres veces por semana durante el climaterio y por lo menos una semana al mes en los años siguientes.

Existen varios tratamientos farmacológicos y hábitos que se recomiendan a la mujer durante esta etapa para disminuir sus síntomas.

En torno al insomnio de la mujer durante esta etapa y debido a que es una sintomatología común y de larga duración, lo más recomendable es que sea un profesional de la salud quien estudie el caso particular de cada paciente y le ayude a incrementar la calidad de su sueño.