Obtenga el descanso que necesita

Si ha comenzado a despertarse a la madrugada, o incluso antes, es posible que no este durmiendo lo suficiente.

Con la edad los cambios en su patrón de sueño, salud y estilo de vida pueden contribuir a generar dificultades para dormir, como el despertar demasiado temprano. Si ese es el caso, usted aún necesita aproximadamente la misma cantidad de horas de sueño que requería en el pasado. Las horas de sueño necesarias varían de una persona a otra, el promedio es entre siete y ocho horas.

Identificar y tratar las causas de las noches en vela o con sueño inquieto puede ayudarle a obtener la cantidad y calidad de sueño que necesita. El número de septiembre de Mayo Clinic Health Setter enumera tres cambios comunes durante el envejecimiento que pueden afectar el sueño.

-Cambios normales en los patrones del sueño: A medida que envejece, duerme con sueño ligero por más tiempo. El reloj cerebral se acelera y genera el deseo de acostarse mas temprano y por ende, también se despierta antes. Intente resistir la urgencia de acostarse temprano. Pasar unas horas al aire libre en las noches puede ayudarlo a permanecer alerta por más tiempo.

-Cambios en la actividad: Las actividades físicas o sociales fomentan un buen sueño nocturno. Estar menos activo puede afectar el sueño.

-Cambios en la salud: El dolor crónico, la depresión, la tensión, los bochornos o la necesidad de orinar con frecuencia pueden alterar el sueño. Igualmente pueden hacerlo algunos medicamentos, la nicotina y el alcohol.

En algunos casos, unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden resultar en un mejor sueño. Limítese a permanecer en la cama mientras duerme. Evite las siestas o limítelas a no más de 30 minutos. Haga ejercicio, pero no inmediatamente antes de acostarse. Limite la cafeína, el alcohol y la nicotina.

Si se siente descansado y alerta durante el día, es probable que haya dormido lo suficiente. Si se siente fatigado o le cuesta concentrarse, tome medidas para recuperar un buen sueño nocturno. Si los cambios sencillos no lo ayudan, pida consejo a su medico.

IMPORTANTE: El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso.