Modere su apetito

Usted sabe que debe limitar la cantidad de comida para bajar algunos kilos, pero a veces eso resulta muy difícil.

El número de septiembre de Mayo Health Letter presenta algunos consejos que pueden ayudarle a moderar su apetito y evitar comer de más.

-No se salte el desayuno: Es menos probable que coma demasiado el mediodía si toma un desayuno que incluya cereal rico en fibra, pan integral o frutas frescas.

-Coma despacio: Disfrute el sabor de la textura, y recuerde que necesita aproximadamente 20 minutos para que su cerebro reciba la señal de que esta lleno.

-Piense en pequeño: Si siempre come todo lo que esta en su plato, comience con la mitad de comida que ingiere habitualmente. Para que parezca que tiene mas comida. Sirva el plato principal en un plato más pequeño para ensalada o postre.

-Coma solo cuando tenga hambre: Deténgase a pensar si esta hambriento o solo tenso o aburrido. Después coma, o no coma, dependiendo de su respuesta.

-Soporte la urgencia: Los antojos por lo general pasan en segundos o minutos. Haga algo que no se relacione con la comida hasta que pase el deseo de comer. El ejercicio es una distracción particularmente buena y saludable.

-Permítase una indulgencia ocasional: Un desliz esporádico no le causara daño. A la larga, tendrá poco impacto en su plan vitalicio para controlar su apetito.

IMPORTANTE: El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso.