Duerme y déjalos dormir

Negar que se ronca es la reacción inmediata de quien lo padece, pero la afirmación de quien lo escucha. Dormir con alguien que durante la noche ronca es sumamente desagradable y puede llegar a ser causa de divorcio. Pero, pocos son quienes conocen cuales son las verdaderas causas que originan ese ruido molesto e irritable.

El ronquido es producido por una obstrucción a la libre circulación del aire a través de los pasajes detrás de la boca y la nariz. Cuando el pasaje donde la lengua y la garganta superior encuentran el velo del paladar y la úvula, se golpean entre sí, vibran al respirar y producen un ruido llamado ronquido. 

Los médicos especialistas de la Federación de Otorrinolaringología, Cirugía Cabeza y Cuello AC, explican que las razones principales que originan los ronquidos son: 

• La hinchazón excesiva de los tejidos de la garganta. Los niños con adenoides y amígdalas grandes, usualmente roncan.
• Las  personas con sobrepeso también presentan hinchazón de los  tejidos del cuello.
• Los quistes o tumores pueden producir hinchazón, pero es menos frecuente que se ronque. 
• Tener un paladar largo estrecha la entrada de la nariz hacia la garganta.  Al estar suspendido, actúa como una válvula ruidosa durante la respiración relajada que se tiene cuando se duerme.
• Por obstrucción nasal. Una nariz tapada o mal ventilada requiere un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. 

Por otro lado, los especialistas comentan que existen otros factores que contribuyen a que las personas ronquen como el ingerir alcohol, tomar pastillas para dormir o antihistamínicos a la hora de acostarse, congestión nasal por resfriados o alergias y también suelen roncar las mujeres durante su último mes de embarazo. 

Las estadísticas muestran que el 60% de los mexicanos entre 30 y 60 años roncan y que son los hombres los que roncan más que las mujeres. Por cada dos hombres que roncan una mujer padece esta situación.

Ante el alto índice de personas que sufren de los molestos ronquidos, la  Federación de Otorrinolaringología, Cirugía Cabeza y Cuello AC, sugiere llevar  a cabo las siguientes recomendaciones con el fin de disminuirlos: 

• Perder entre un 10 a 20% de su peso corporal ideal, en caso de tener sobre peso u obesidad.
• Dejar de fumar. 
• Dormir de lado, ya que al dormir de espaldas pueden empeorar los ronquidos.
• Usar almohadas o cojines grandes que permitan a la cabeza tenerla un poco más elevada que el resto de tu cuerpo.
• No comer ni beber alcohol en cantidades abundantes de dos a tres horas antes de dormir.
• Consultar un médico especialista para ver cuál de los tratamientos existentes es mejor para cada persona.
• Evitar el uso de dispositivos y medicamentos de venta sin receta para dejar de roncar, ya que no todos funcionan.   
• Evitar o suspender el consumo de cafeína.
• Realizar ejercicios todos los días, aunque solamente sea caminar media hora diaria.

Así que ya lo sabes, si roncas y no duermes ni dejas dormir a los demás, busca la solución antes de que los demás tengan que huir de ti durante las noches y sobre todo porque roncar puede traer consecuencias severas para tu salud física y mental.