Polainas en piernas y tobillos

 
 
 
por: Bien Contigo
Fuente: AP
 

El uso de polainas en tobillos y muñecas, fortalece mucho más los músculos

 

POLAINAS PIERNAS Y TOBILLOS

Para pierna y glúteo:

Con polainas en los tobillos...

  • levantar la pierna hacia atrás ligeramente flexionada
  • levantar la pierna hacia un costado ligeramente flexionada
  • levantar la pierna hacia atrás, y flexionar la rodilla hacia el glúteo, estirar la pierna y mantener la posición arriba.

Abdominales 4 series de 30...

Con las piernas flexionadas y los pies firmes en el piso levantar la cabeza con las manos dando soporte a la nuca, siempre tener la barbilla hacia el techo como si te jalara la barbilla hacia arriba.

Oblicuos 4 series de 30 en cada lado...

Misma posición que los abdominales, pero con las piernas dobladas hacia el costado.

Para terminar, otros 20 minutos de cardio.

Esta rutina tiene que ser ajustada a la condición cardiovascular de cada persona, la resistencia tiene que ser muy ligera para personas con condición física pobre.

¡Elige estar bien contigo!

 
 
 
Las polainas fortalecen glúteos, piernas y brazos.
Las polainas fortalecen glúteos, piernas y brazos.
Foto: esmas.com
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