Relájate un poco

Durante las largas horas de trabajo, hay que darse un tiempo, mínimo cada hora, para estirar el cuerpo y relajarlo, pensar en otra cosa, comer a tiempo cada día, con calma y bien y organizar adecuadamente todas tus actividades diarias, que seguramente incluyen otras que no son trabajar.

El darse una pausa de tiempo, ha demostrado que la persona puede ser más efectiva, productiva y tranquila en su trabajo.

Te sugerimos que cada hora.
- Te levantes de tu silla o te sientes si trabajas de pie.
- Camina un poco dentro y alrededor de tu oficina o lugar de trabajo, sin prisa, concentrándote en tu cuerpo y pensando en otra cosa que no sea tu trabajo.
- Abre y cierra fuertemente las manos unas 20 veces y gira las muñecas otro tanto.
- De pie, recárgate sobre tu escritorio y empújalo con fuerza, de la misma forma como si fueras a cargarlo jala hacia ti.
- Estira un brazo y coloca tu mano sobre la nuca, alterna los dos brazos.
- Párate y camina de puntas y talones unas 20 veces.
- Mueve la cabeza de un lado a otro y alterna subiendo y bajando los hombros, que debes mover también en forma circular.
- Abre y cierra los ojos varias veces y de repente desvía la mirada un ratito de la computadora o los documentos que estés revisando y enfoca tu mirada hacia lo más lejano. Utiliza siempre lentes o pantallas antireflejantes y al trabajar pon el tamaño de letra que no te obligue a forzar la vista.
- Abre y cierra la mandíbula lenta pero fuertemente.
- Sentado, sube y baja las piernas varias veces.

Otras recomendaciones son:
- - Siempre comer a tus horas, despacio y procurando combinar alimentos de los tres grupos. Si puedes ir a tu casa, no dejes de hacerlo, el tiempo de comida es importante para compartirlo con la familia.
- Si tienes ganas de ir al baño hazlo con tiempo y a tiempo, para prevenir problemas de vías urinarias.
- No te comprometas a más trabajo que el que verdaderamente puedas sacar sin presiones ni estrés. No es lo mismo de repente tener alguna emergencia, que vivir todo el tiempo con ella.
- No permitas que nadie te intimide en tu trabajo, esto genera estrés e impide la productividad, se cometen más errores bajo presión, que trabajando con tranquilidad.
- No te lleves trabajo a tu casa, a menos que verdaderamente sea ocasional y necesario.
- Mantén tu sentido del humor, ríete cada vez que puedas, la risa es una terapia maravillosa para aflojar todos los músculos.
- Toma tus vacaciones a tiempo y disfruta de tus días y horas libres siempre.
- Pero sobre todo organiza bien tu tiempo y tu agenda diaria, para que termines lo que tienes que entregar, delega y confía en tu equipo responsabilidades que te quitan tiempo, si cubres plenamente los horarios establecidos, con trabajar 8 horas es más que suficiente para ser productivo y te quedará tiempo para la familia, para descansar y para divertirte.